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2022年第一个小长假过完了,你的肠道还好吗?

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2022年第一个小长假过完了,你的肠道还好吗?

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每次一放假,我们就放飞自我
晚上不睡,白天不醒
吃东西随心所欲,甜的、辣的、油腻的……
小编想问问,你的肠道还好吗?

肠道的重要性

       肠道是我们很重要的一个器官,如果把人体比喻成一家工厂,肠道就是工厂的“加油站”和“下水道”,人体99%营养通过肠道吸收,80%毒素靠肠道排出,各种食物在这里被分解、吸收,剩下的残渣(废弃物、毒素)也从这里被排出体外,因此肠道对人体的健康至关重要!

测测你便秘了吗?

       健康人在正常情况下,食物通过胃肠道,经过消化、吸收后,将剩余残渣以大便的形式排出体外,一般需要24~48小时的时间,也就是说正常人每隔1~2天会排便一次。今天是2022年第一天工作日,一切都回归正常,不知道你的肠道状态如何,来测测你有没有便秘吧。

 

4招改善便秘,实现肠道健康

1晨起一杯

早上起床后可空腹饮用300ml的温水,经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,喝温水有利清理肠胃,促使排便。

2多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,能刺激肠道加速蠕动, 使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25~30克左右,多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜,能有效缓减便秘。

3良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯,如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸,无论是否排出便,都要蹲5~10分钟,坚持做几个月,养成良好的排便习惯,可消除便秘。

4运动

运动能刺激肠道蠕动,运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操;可因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前,可揉腹10~15分钟,以刺激肠道蠕动。

 
改善便秘是场“持久战”,需要调整改变不良生活习惯,但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解,如长时间不能缓解或伴有其他症状时就必须引起重视,并及时就医咨询专业医生。
 

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