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燃情冬奥季,糖友运动也要燃!

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燃情冬奥季,糖友运动也要燃!

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友友说:

2月4日,立春,24节气,第24届冬奥会,奔流而下的黄河水,破冰而出的“冰五环”,这是中国式浪漫,也是2022年第24届北京冬奥会开幕式最深刻的印象。你对冬奥会印象中最深的又是什么呢?是中国式浪漫的开幕式,还是一“墩”难求的冰墩墩?是冬奥健儿赛场驰骋的飒爽风姿,还是开创历史先河的主火炬点燃仪式?

 

 

       “随着3亿人参与冰雪运动,世界冰雪运动的历史将以北京冬奥会作为分界线。”

 

 

       这是国家奥组委主席巴赫对于北京冬奥会的盛赞,也是中国全面迈入“全民健身”行列的侧写。

 

 

       对于友友来说,开幕式热场表演的“广场舞”真的是让友友印象深刻,这将我国全民健身推向了高潮,也体现出了我们的文化自信与大国风范。而对于糖尿病患者来说,“运动”是糖尿病管理的五驾马车之一。

 

 

一、糖尿病患者运动锻炼的重要性

 

 

       运动锻炼在2型糖尿病(T2DM)患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量,有助于控制血糖、减少心血管危险因素而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示,规律运动8周以上可将T2DM患者糖化血红蛋白(HbA1c)降低0.66%;坚持规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低。

 

要点提示:                                                     

1、成人T2DM患者每周至少150min中等强度有氧运动
2、成人T2DM患者应增加日常身体活动,减少静坐时间
3、伴有急性并发症或严重慢性并发症时,慎行运动治疗

 

 

二、T2DM患者运动时应遵循以下原则

 

 

T2DM患者运动原则

1. 运动治疗宜在相关专业人员指导下进行。运动前进行必要的健康评测和运动能力评估,有助于保证运动治疗的安全性和科学性。
2.成年T2DM患者每周至少150 min(如每周运动5 d、每次30 min)中等强度(50%~70%最大心率,运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不急促)的有氧运动 。即使1次进行短时的体育运动(如10 min),累计30 min/d,也是有益的。 
3. 中等强度的体育运动包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。 
4.如无禁忌证,每周最好进行 2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48 h),锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群,训练强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。 
5. 运动处方的制定需遵循个体化原则。运动项目要与患者的年龄、病情、喜好及身体承受能力相适应,并定期评估,适时调整运动计划。运动可穿戴设备的使用(如计步器),有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测,运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案,以免发生低血糖。运动中要注意及时补充水分。
6. 养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式,如增加日常身体活动、打破久坐行为、减少静坐时间,将有益的体育运动融入到日常生活中。 
7.严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)等情况下禁忌运动,病情控制稳定后方可逐步恢复运动。
8. T2DM 患者只要感觉良好,一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的体力活动时血糖>16.7 mmol/L,则应谨慎,确保其补充充足的水分。

 

 

       全民健身,你我同行。虽然冰雪运动的限制条件比较多,但伴随着冬奥会赛程的进展,我们可以选择适合自己的运动方式,共同参与到赛事中来。


 

       对于中国糖友们来说,适合自己的才是最好了,选择合适的运动方式,选择合适的药物,选择适合以碳水化合物为主要来源的中国T2DM患者伏格列波糖,帮您平稳控制血糖,并且还能有效减少低血糖,专家指南推荐的基础降糖药,安全性更好,你我更安心。

 

参考文献:中国2型糖尿病防治指南(2020年版) 
                  中国老年2型糖尿病防治临床指南(2022年版)

 

 

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