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女性更容易便秘?4个妙招让你的肠道更健康!

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女性更容易便秘?4个妙招让你的肠道更健康!

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友友说:

3月8日,女神节,在这个欢庆的日子,友友要说点女性的困扰:便秘。近年来,便秘人群一直居高不下,尤其是女性,研究发现女性便秘发生率是男性的4倍。便秘给女性在生活上以及心理上都形成了一种无形的压力。

 

女性为什么容易便秘?

1、生理结构特别

女性的直肠前方有子宫,随着月经周期激素的变化,子宫也会跟着变化,在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,大便通过比男性慢。另外,女性盆底肌肉较男性要薄弱,导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变,因而容易产生便秘。

2、服用药物

女性因痛经吃的止痛药、贫血吃的补铁剂、失眠吃过的安眠药、避孕药、更年期吃的调节情绪的药、减肥药(很多减肥药含有蒽醌类的泻药,长期吃了肠子变黑,肠神经不敏感,便秘越来越严重),这些药物都有可能导致便秘。

3、激素变化

  月经期间:女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动,雌性激素水平增高时,肠道运动会变慢,月经期前更容易出现便秘

  怀孕期间:妊娠期由于黄体形成,孕激素分泌增多,可抑制肠蠕动,降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大,压迫肠管及盆腔血管,也加重了便秘。

  产后:肠子受到的子宫压迫突然消失,一时不适应,大便会停着不动。生完后体弱伤口痛,不敢用力排便。生完后,躺着多、活动少让大便不容易排出来。

5、生活习惯

喝水不够、缺少运动:运动过少会使得结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留太久,水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少,肠道会补充吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

饮食太少、过于精细:很多女性爱美,为了保持体重,常常会因此进食量少而产生便秘(吃的太少不能形成足够体积的粪便来诱发便意)。如果饮食过于精细,食物消化完后几乎没有什么残渣,如果不吃蔬菜等高纤维素的食物,这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。

 

4个妙招让你的肠道更健康

妙招1、 多吃纤维,多喝水


纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪便中的水分,让粪便体积扩大,促进肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。

妙招2、多运动

运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。

妙招3、养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免玩手机、看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘。

人天生有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。因此餐后上厕所,是唤醒天然的排便反射,对于改善便秘有事半功倍的效果。

妙招4、合理使用药物

通便药首选容积性泻药(如聚卡波非钙),这类药物能增加粪便的水分和容积,让粪便膨松柔软易于排出,长期使用安全。必要时联合渗透性泻药、刺激性泻药和促动力药。注意刺激性泻药不可以长期使用。根据国内外指南,便秘治疗需坚持2~4周甚至更长时间,需要等待症状改善、规律排便后逐渐停药,而不是症状一改善就马上停药。

 

小结:女性容易便秘,便秘不是小事,需要引起足够的重视。从身边小事做起,调整生活方式,多喝水、多运动、多吃纤维。另外,合理使用药物,首选安全性好的容积性泻药,待排便规律养成后可慢慢减药或停药,必要时可联合其他泻药。最后,愿天下女神都摆脱便秘的困扰,拥有健康的肠道!

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